iPhone如何开启睡眠专注模式并设置睡眠时间

发布时间：2026-10-21 11:00:02作者：xx

想要开启睡眠专注模式，有两种便捷路径可以选择：第一种是通过系统设置进入，打开iphone自带的「设置」应用，向下滑动页面找到「专注」选项点击进入，在专注模式列表中就能找到系统预设的「睡眠」模式，如果没有显示，可以点击页面右上角的「+」号，在模式列表中选中「睡眠」即可完成添加。第二种是快捷入口操作，如果你是带灵动岛或刘海的全面屏机型，从屏幕右上角向下滑动调出控制中心，老款机型从屏幕底部向上滑动唤起控制中心，长按「专注模式」模块，就能快速找到「睡眠」专注模式的入口。

设置符合作息的睡眠时间

进入睡眠专注模式的配置页面后，先打开页面顶部的「睡眠专注模式」开关，再找到「时间表」选项点击进入，就可以自定义设置睡眠时间了。点击「添加时间表」，拖动页面上的时间滑块，就能调整你的固定入睡时间和起床时间，完成后还可以勾选该时间表需要重复的日期，你可以分别设置工作日、休息日两套不同的睡眠周期，适配灵活的周末作息。设置完成后还可以打开「就寝前提醒」功能，设置提前提醒的时间，让手机提前提醒你准备进入睡眠状态，帮你养成规律的入睡习惯。

开启配套优化减少睡眠干扰

完成基础设置后，你还可以调整几项配套功能优化睡眠体验：打开「锁定屏幕」和「变暗锁屏」开关，入睡后手机会自动锁定屏幕并调低亮度，避免消息弹窗点亮屏幕影响睡眠；再进入「允许通知」设置，只保留紧急联系人的通知权限，非必要消息不会推送打扰；如果需要关注睡眠质量，还可以联动iphone「健康」app开启睡眠跟踪，手机会自动记录你的睡眠时长与阶段，帮助你调整作息规律。如果需要临时开启或关闭睡眠专注模式，直接在控制中心点击「睡眠」就能快速切换，无需修改预设的固定时间表，操作十分灵活。整个设置流程适配ios 15及以上所有版本，不同机型操作逻辑基本一致。

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